跑步机跑步VS户外路跑，哪一个更好?

　　又到了出门铁板烧、在家蒸桑拿的季节

　　习惯户外跑步的跑友也纷纷转战室内

不管是减脂还是塑形

　　跑步都是很好的选择

　　自打有了跑步机这样的室内健身器材

　　关于是跑步机跑步好还是户外路跑好的争论一直没停过

　　下面从几个方面对比一下机跑与路跑有什么不同

　　一、省力对比

　　有人说跑步机跑步费力，而有人觉得省力，从理论上来讲跑步机要比路跑省力。

　　在室内的环境下，没有户外空气阻力干扰，而且跑带的弹性也能减少体力消耗，户外还要克服地面起伏不平的路况，跑起来更吃力。

　　// 建议 如果你是体能较差或者伤后恢复训练，可以选择用跑步机，省力且速度可控。

　　二、安全性对比

　　人在跑步时，膝盖要承受体重3~5倍的压力，跑步机的减震效果可以减轻膝盖受力，不易受伤。

　　户外跑步，除了塑胶跑道和柏油路等特殊路面，其他大多数都没有减震的作用。在不平整、坚硬的路面上跑步会给膝盖产生巨大的压力，时间久了就会对膝盖、脚踝造成损伤。

　　// 建议 户外跑步尽量选择有塑胶跑道的运动场，不管是机跑还是路跑，都要准备一双舒适的跑鞋。

　　三、肌肉锻炼

　　机跑时，股二头肌和股直肌参与活动多，而股外侧肌收缩较少;路跑则能锻炼到更多的腿部肌肉群。

　　// 建议 用跑步机跑步，可以配合力量训练，先无氧再有氧，强化肌肉训练。

　　四、燃脂效果

　　户外跑步因为有阻力以及地面因素影响会费力许多，会消耗更多的热量，比跑步机燃脂效果更好。

　　// 建议 用跑步机跑步可以通过调节坡度来增大阻力，提高燃脂效率。

　　总的来说，在跑步机上跑较为省力、对身体的保护更佳。而路跑视野更加开阔，速度上更能随心所以，要自由得多。

　　跑步机更适合平时训练以及新手纠正跑姿，当然雨雪雾霾天它也是最佳选择。

　　用跑步机跑步，需要注意哪些方面?

　　身体不要太靠前或靠后，身体太靠前易踩到底垫，太靠后易摔倒，所以最好站在跑带的中间位置。

　　起始速度由慢到快。刚开始启动的时候速度要缓，慢慢适应速度之后再调高速度，有助于心肺适应，慢走、快走再到慢跑、快跑循序渐进。设置坡度也一样。

　　跑完慢走一会儿。跑完直接停下，会使身体不适，应先慢走一段时间进行缓冲。

　　跑步前后都要热身，先做些拉伸，让肌肉适应后再跑。