如何利用健身器械让手臂肌肉练得更壮

　　健身一段时间，最怕的就是遇到平台期

　　如果你已经练了一段时间

　　手臂已经看不到明显的变化

　　那你就要开始做突破训练。

　　下面几组动作

　　利用健身器械强化肱二头肌与肱三头肌的训练

　　让手臂肌肉练得更壮

　　反手引体向上(激活肱二头肌)

　　8个╳3组

　　两手用宽握距反握(掌心向自己)单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部，停顿1秒钟然后身体慢慢往下。

　　靠凳臂屈伸(激活肱三头肌)

　　16个╳3组

　　两手背后撑在稍高的凳子上，双脚立于地面，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉(尤其要沉臀)，然后再用力伸两臂撑起身体还原。

　　杠铃弯举+俯身杠铃臂弯举

　　(肱二头肌+肱三头肌训练)

　　每个动作8-12次

　　杠铃弯举

　　身体站直用手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置，然后稍微停顿，再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。

　　仰卧杠铃臂弯举

　　身体仰卧屈肘手抓杠铃，掌心向外，然后慢慢伸直手臂，用手臂力量将杠铃往上举起，稍微停顿后屈肘慢慢将杠铃往下移。

　　哑铃弯举+哑铃颈后臂屈伸

　　(肱二头肌+肱三头肌训练)

　　每个动作8-12次

　　哑铃弯举

　　双手持哑铃，以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍微停顿。

　　哑铃颈后臂屈伸

　　双手持哑铃绕到颈后，手臂与身体在同一直线上，然后屈肘下放哑铃，上臂保持与身体同一直线，下臂下放至最低点停留一会后还原。

　　绳索弯举+绳索臂屈伸

　　(肱二头肌+肱三头肌训练)

　　每个动作8-12次

　　绳索弯举

　　反手握住把柄手，两脚站立约与肩同宽，屈肘慢慢将把柄向上拉，直到接近肩部。弯举过程中身体要保持平直，肘部不要前后摇动。

　　绳索臂屈伸

　　身体站直微微前倾，双手屈肘抓绳索，收缩手臂拉动绳索，将绳索拉到最低位置，然后屈肘慢慢回到原位。