新人怎么使用划船器、划船器做多久好

大多数人去健身房进行锻炼，除了气氛好之外，主要是因为健身房器材的种类多样，不管想要锻炼哪个部位，总能找到适合自己的运动健身器材。不过，对于刚开始健身的新手来说，想要让自己练习得更加顺利，有必要对健身器械进行一些了解。只有在这个基础上，才能够真正地做到为我所用。很多人自己对健身器械还是一知半解的状态，是非常不利于练习的。今天汉臣健身器材小编就向大家介绍划船器的使用方法。

划船器是什么

划船器还有另外一个名字，叫作划船机，这种健身器械设计灵感就是对水上赛艇运动的模拟练习。除此之外，经常见到的室内划船器还有个名字叫作测功仪，就是可以借助它得知我们究竟消耗了多少热量。我们在使用划船器的过程中，上肢、腰腹部、下肢、背部会不同程度地参与到锻炼当中，可以说，用划船器进行练习可以有效锻炼全身很多处肌肉。

划船器应该怎么用

经常用划船器锻炼，可以达到有氧运动的效果，对减脂特别有帮助。我们在使用之前，需要做一些热身运动，慢跑或者是拉伸都可以，这样可以减少运动中的损伤。在使用划船器的时候，首先要做一下安全检查，这个环节必不可少，然后确保无误的时候，将脚固定在踏板上，握紧手柄，让下肢发力伸直腿部，同时把手柄拉到腹部的上面，然后再回到准备动作，反复练习。

划船器要做多久

很多人之所以练习划船器，是想要达到减脂的效果。不过，作为有氧运动，想要出效果，就必须保证锻炼时间，最低不少于半个小时，脂肪才会开始燃烧。我们刚开始做的时候，可以把阻力设置在中等，之后酌情增加。