家用椭圆机，比跑步机还安全有效的有氧健身器材

以前一提到有氧运动，脑海里瞬间浮现的是跑步和游泳时的情景，但如今秋已渐凉，去游泳的小伙伴一天比一天少，而有的人膝盖又比较脆弱，不适合跑步，如何是好呢?广州汉臣健身器材厂家告诉您;家用椭圆机你值得拥有!

家用椭圆机为何值得拥有?广州汉臣健身器材厂家小编给你娓娓道来……

因为相对家用跑步机和家用动感单车而言，家用椭圆机能够避免跑步时所产生的冲击力，很好地保护膝关节，而且它诞生之初就是为了部分病人做一些康复活动所用。

椭圆机的名字是怎么来的?顾名思义，就是你的脚掌在走路或跑步时，每一步经过的路线基本是一个椭圆形。

家用椭圆机有两个踏板，它们的动作轨迹也是椭圆的，当你在上面运动时，感觉是在走或跑，但脚掌却不离开踏板，这样一来既享受了步行或跑步的乐趣，又减小了关节损伤的几率。

家用椭圆机又分两种，一种只能做单纯的运动，另一种则要求你手脚并用，相比而言，后者挑战性更强一些，因为对平衡能力的要求更高。另外，后者对上身的锻炼效果也不错，有助于增加胳膊的耐力。

所以，家用椭圆机对膝盖的伤害甚小，是一项非常不错的有氧健身器材。

椭圆机减脂不怠慢

一方面，较于家用跑步机，家用椭圆机有着明显的可自主调节优势。通常不被建议使用家用跑步机的原因大多是它速度的固定性，身体不能自己调整运动节奏;而家用椭圆机就很好的弥补了这一点，它可以让使用者根据自己的体能来调整步速，安全系数更高。

另一方面，椭圆机能很好的燃脂，很多人都觉得家用椭圆机慢吞吞的运动，哪能燃脂?其实不然，它的减脂效果也很显著。

美国杂志《运动医学和体育健身》曾做过一项针对跑步机、台阶式步进器和椭圆机减脂效果的研究，结论显示： 同样的周期同样的运动时间和频率，减脂效果基本无差，所以不用质疑慢吞吞椭圆机的减脂效果。

家用椭圆机是需要全身参与的训练，需要你的手脚配合协调，上肢做推拉，下肢也在做蹬抬踏的动作，能刺激腰、腿、臀、腹、臂部等部位多余的脂肪，并提高这些部位的肌肉力量，从而达到全身锻炼的效果。

家用椭圆机减脂更健康

对于膝关节受伤，希望通过椭圆机来实现既能减肥又能保护膝关节的人来说，椭圆机使用的量很重要，

如果你的膝关节很健康，那此时可以侧重减脂，把运动时间拉长、运动强度加大;如果原来膝关节就有问题，希望通过椭圆机来达到降低伤害又减脂，可以从时间和心率上来控制。

如果更强调减脂，心率达到150-160将是不错的选择;如果更希望降低对膝盖的冲击，将心律控制在120-150就很好。不管怎样，它都是很安全的减脂项目，所以掌握这样技能很重要。

家用椭圆机使用方法

1.手握扶手，在运动中保持上半身挺直，脚后跟完全踩实踏板，不要脱离踏板。

2.微收下巴，直视前方，收紧核心，注意呼吸，保持均匀的呼吸，如果感到气喘吁吁的情况下可以慢速休息一会。

3.有些家用椭圆仪不仅可以调节阻力，还可以调节坡度，多试验一些不同的角度，有助于效率更高的燃脂。

当然，也不能一味地说家用椭圆机比家用跑步机好，这两种不同的健身器材优势点不一样，如果要购买有氧健身器材，还得因人而宜，选择更适合自己的。