使用健身车的注意事项

健身器材多种多样，或许在电视上看到别人用健身车健身帅，或许是因为它的效果比较显著，很多人都会选择健身车健身，但是很多人都不知道使用健身车的注意事项，那下面汉臣小编就给大家科普科普吧。

一、宽松衣服

骑健身车时最好穿宽松的运动衫，因为太紧的衣服，很容易身体磨伤或造成全身腰酸背痛。

二、健身车的座椅调节

当座位的高度调整到当踏板在最低点的时候，你的脚还可维持稍微弯曲的程度，以免坐不安稳，常要调整坐姿。至于把手的高低，则依个人习惯而定。如果你想边看电视边踩车子健身的时候，或是你很轻易就会腰酸背痛，位置最好微微向上调高。其实位置较低的把手可以增加运动量，对美臀部有很大帮助呢。

很多人都希望踏板能跟普通脚踏车一般平坦，但假若你的踏板是圆的，也可以到运动器材行买平坦踏板来替换。除此之外还有，假若脚趾部位有固定设备，踩起来的话会更顺利些呢。

三、适当热身

一般说来，在良好的情况下，每星期至少3到5次，每次约15到20分钟。踩踏板之前，不妨先花几分钟伸伸臂、腰、背或活动一下膝盖与大腿;在骑完的时候，也不要忘了再做一些缓和的运动。虽然踩的时候，你可以一边看电视或读读健身杂志，但也不能心不在焉的踩踩停停。想要健美就必须付出代价，最理想的状况是踩到汗水流满全身，这时你将会很有成就感的，仿佛身上的肥肉一下子就不见了很多。

　四、健身计划

同时，你要开始订定每天的运动计划。算出自己适当的运动量，有个技巧就是可以用220减掉你的年龄，即可算出自己的最高心跳率，假若你今年22岁，你的最高心跳率大概就是200。再以最高心跳率乘以0.7，这就是你的运动得下限;乘以0.85，就是你的运动的上限。而在你运动的时候，脉搏最好维持在上下限之间。

五、带上手套

室内健身车运动也像其他体育活动一样，有时会带给身体紧张与压力，下面还有几个技巧可以将疼痛减到最低限度，把手不要握得太紧，否则手容易起水泡。为了保护手，可以去买个骑车专用的运动手套，或为把手套上握套。