怎么练腹部？看了你就知道

马上炎炎夏日就要来临了，

秀腹肌的时刻来了，

你准备好了吗？

让腹肌臣服在你的脚下

但理想很丰满，现实很残酷

腹部肌肉比体内其它肌肉更易消退，

缺乏运动时，因营养过剩，

腹部脂肪大量堆积而下坠时，

最易使腹肌松弛。

腹部下垂

是人体健康水平开始下降的标志。

在很多人的认识中，

想到锻炼腹肌的第一个动作是仰卧起坐，

但最好的动作却是平板支撑和卷腹。

造成仰卧起坐失宠的原因，

是仰卧起坐对腰部和颈部有损伤，

所以很多人选择做平板支撑和卷腹

平板支撑

下肢肌肉夹紧，背部肌肉打开，

吐气时腹部肌肉进行收紧，

身体不能打直要保持一定的弧度，

这样收缩才能更加有效果。

卷腹

建议隔天锻炼，

每个动作每次做4组，

每组15-20次，

组间休息30秒-1分钟。

抬腿卷腹

四字卷腹

仰卧抬腿 

 反向卷腹 

当然最重要的是

有腹肌的男人

穿西装是这样的

锻炼腹肌方法还有很多，

但是凡事贵在坚持，

只要我们坚持锻炼，

想要清晰性感的腹肌将不再是梦！