在家怎么锻炼竖脊肌？附详细动作图

现如今，生活压力巨大，对于长期伏案工作的上班族来说，身姿体态难免出现问题，比如大家比较常见的含胸驼背溜肩等等，这些都是非常有所个人形象的姿态。想要让我们自己看起来身姿提拔，强壮你的竖脊肌是非常有必要的。

竖脊肌是我们背部最重要的肌肉群，它负责撑起我们的脊梁。

强壮竖脊肌的好处有哪些呢？

1，预防腰肌劳损

有强壮的竖脊肌，可以提高腰部力量，再加上还有稳定脊柱的作用，对于预防腰肌劳损有一定帮助。

2：保持身体直立

挻直的腰板，坚强的体魄，都离不开竖脊肌，它是让人身体直立，维持脊柱稳定、平衡的重要肌肉，是可以帮助保持骨盆和脊椎正位，在一定程度上能帮助保持良好的体态，有个挺拔的身姿。

想要知道如何改善我们身体很少锻炼的竖脊肌，小编给大家整理了下面几个简单的动作，小白也是可以练习的，相对来说比较简单，但是需要长期坚持才有效哦。

动作1：罗马椅背部屈伸

此动作也是让我们竖脊肌更加有力的锻炼动作，而且不是很难。

动作2：两头起

做法简单，在家里瑜伽垫上就可完成。和山羊挺身比较起来，有些类似但山羊挺身腿部是固定的，而俯卧两头起就像双重挺身锻炼腰部的效果。

动作3：杠铃屈腿负重

在动作过程中，腰背部必须始终挺直，不准松腰含胸弓背；上体前屈时，尽量慢些，切忌突然快速屈体，防止腰背部肌肉拉伤。

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