知乎高赞：减肥对外貌的改变有多大？

曾经在知乎看过一篇帖子：里面有个回答让小汉觉得瘦下来的人生简直是一场重生。

这位网友说自己在30多年的人生岁月里，体重峰值达到190左右，并且长期居高不下，他还提到自己作为一个胖纸的体验就是进服装店先问有没有，XXL号的衣服，别人有一个下巴，你有俩，一低头还变成了仨，一抬头更不得了，后脑勺一堆褶子，体检各种糖脂酸全部都是高高高，生平酷爱吃肉，迷恋各种流派红烧肉.

至于减肥成功后，很多的朋友都问他，他说这个问题的答案要说可以讲上一天一夜，也可以简单到：管住嘴，迈开腿。——除此别无窍门。

小汉朋友的妈妈，有段时间体重也是超重的，她提到自己的妈妈去店里买衣服，店员一般会直接说我们店里没有适合你的衣服。后面她的妈妈就扬言一定要减肥。听说也成功了，你看只要有决心，很多事情就会变得简单。你只管坚持做就是了。

减肥无窍门，坚持二字最真

减肥其实是一件棘手的事情，它不是一朝一夕能够看到成果的，少则几个月多则一年，而这期间很多人会等不了放弃了。转而求助减肥药，大家都知道减肥药是有副作用的。那么，减肥应该把握哪些规则呢？

它应该基于这三个规则：

在尝试减肥时，重点是尽可能多地注重保持瘦体重，就像减肥一样。当您开始改善体质时，请将此作为您的指导理念。

规则1：慢慢减肥

这是人们坚持的最难的原则，毕竟，每个人都想要结果！坚持“我需要在下周四减掉10斤”或“我必须每天运动3小时才能快速减肥”

这样的心态只会让你更加焦虑。

如果你大幅减少你的卡路里，严重的卡路里限制也可导致慢性代谢缓慢，这可能不容易逆转。这是我们想要不惜一切代价避免的 - 肌肉质量和代谢损伤的损失。

规则2：节食时不要减少蛋白质摄入量

在尝试减肥时，你是否需要减少卡路里？是的，但你不应该减少的一种常量营养素是蛋白质。事实上，健身达人表示在减肥阶段增加了蛋白质摄入量。其中一些人甚至可以获得肌肉！在超重和运动人群体重减轻期间，已显示升高的蛋白质摄入量导致更多的瘦体重（肌肉和骨骼占比多，而不是脂肪）维持。

规则3 ：节食时的阻力训练

如果阻力训练已经成为您生活方式的决定性特征，那么最终规则对您来说可能是最简单的规则。当进行能量限制饮食以诱导脂肪减少时，身体通过减少瘦体重，降低身体新陈代谢和降低最大力量来保持稳定且相对恒定的方式。

如果遵循每条规则，就可以在不采取严厉措施的情况下完成减肥。不要再听有关竞赛准备和节食的恐怖故事了。只要你以正确的方式做到这一点，你当然可以保持肌肉质量而不会在节食时损害新陈代谢。