人老腿先衰，保护膝关节的三大黄金法则你知道吗？

随着人年纪的增长，除了容颜老去，其实我们身体的各个部分都开始衰老，尤其是膝关节这部分特别要注意保养。对于很多的年轻人来说，膝关节的保养他是没有概念的，女性大冬天把膝盖暴露在外，男性负重健身等都会缩短膝关节的寿命。

膝关节支撑着我们，可以说是最大的承重关节了，一般人的膝关节平均可承重35公斤。而承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也越容易受伤。年轻时候不以为然，老了腿脚不麻利隐患多。那么，我们该如何保护好我们的膝关节呢？

人老腿先衰，保护膝关节的几大黄金法则你知道吗？

1.保持你的标准体重

可以说肥胖是损害膝关节的重要杀手，，由于杠杆的作用，每增加1kg，在做简单的上楼梯动作的时候膝关节要多承受4-6kg的力！

2.运动健身不要用力过猛

大家熟知的对膝盖伤害比较大的运动是跑步，爬山和踢球。所以在这方面一定要注意适量，健身达人建议大家可本着寻寻渐进的原则进行训练，可进行一周三次中等的有氧运动。另外需要注意的是运动的热身一定要做好，在运动前后可进行10分钟以内的热身拉伸运动，防止运动伤害。

3.膝关节保暖，太冷会出现水肿等

中医《黄帝内经》说：风寒湿杂合而至，合而为痹。从而形成肢体的疼痛，这包括膝关节的疼痛。

膝关节的保暖不仅在冬天需要做好保暖，夏天也是一样的，夏天天气热，毛孔舒张，容易出汗，我们从炎炎烈日下走进空调房间，恨不得把空调对着自己吹，而空调吹出来的风是寒气夹带湿气的，这时候人的毛孔属于舒张状态就很容易湿气进入体内。所以在夏天。我们不要把空调的温度调的太低，不要让空调的冷风对着自己吹就行了！

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