减肥很久反而重了，你到底是肥了还是瘦了？

相信不少减肥人士在磨人的坚持下，脂肪终于慢慢被你消耗了，体重下降了，这可是皆大欢喜的事。看到自己减肥有效果了，给自己再定更大的目标-要像某某明星一样瘦。突然发现，怎么控制饮食、照常训练，体重都不会下降了，有时候反而上升了？为什么？这就是人们最痛恨的时期——平台期！

什么是平台期？

简单的讲就是体重下降了一段时间，然后就不变了，有时候不注意一下饮食反而胖了。

为什么会进入平台期？

事实上，平台期的本质是你的身体已经适应了每日的能量收支状态，身体也因此调整到了一个它认为合适的体重水平。你要明白进去平台期证明您的锻炼方式是正确的，这是好事！好事！好事！重要的事情说三次！

平台期，怎么办？

明确自己目标。检查一下自己近期的目标，经常记录一下自己的变化（比如拍照对比、体重体脂等数据对比），衡量好进步与否。

让自己保持新鲜感。经常跑跑步机可以尝试一下动感单车、划船器。因为身体内的脂肪很聪明，习惯于某种负荷之后，就没有最初那么强的刺激，能量进入了新的平衡，体重和体脂的变化也就不那么明显了。

改善训练的强度。加大训练的强度，比如训练重量逐渐加大，组数增加几组；比如减少组间休息的时间；比如每周多训练几天等。

让你的饮食做出一些变化。如果减脂进入了停滞阶段，可以试试食物的总体热量不变，而经常改变食物的种类、每天的进餐次数等。

该休息就休息。平时高强度训练的后一天，给自己的身体放个假让它恢复；而好几周的减脂之后，可以适当的停几天，整顿好状态才能再出发。