百元或千元以下的男生健身器材有什么推荐？

上文介绍了女生在家锻炼，又能塑造体形，又能省钱。这篇小编介绍适合男生使用的家用健身器材。

常见的男士家用健身器材有单人站、哑铃、杠铃组合、单杠双杠、俯卧板、腹肌轮等等，它们分别有什么作用了：

杠铃相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度

方法：

先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。

握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。

如此重复练习三四组，每组大概12-15次欧推动作，具体视乎个人身体条件。

熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强

训练动作有两种，平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟

平躺在训练凳上，双手各持哑铃。

伸直双臂，将哑铃举起，手心相对，慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止

然后推起哑铃回到起始姿势，如此重复

平躺在训练凳上，双手各持哑铃上举，手心相对，打开双臂，沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃，直到上臂与地面平行为止，然后原路返回。两组运动都要注意在上推的过程中，确保竖直地推起哑铃，不要偏斜。

先将两条腿跪在地上，之后两手抓住把手，慢慢推动滚轮，让身体跟着滚轮慢慢向前，之后慢慢的再回来。

躺下呈做俯卧撑状，之后两只手抓住腹肌轮的两个把手，之后慢慢向前滚动，之后利用腹肌收缩的力量慢慢的收回来。