Insanity详细介绍及注意事项
Insanity是什么鬼？Insanity是美国著名健身教练Shaun T出品，风靡全球的塑身减脂健身操。Insanity在美国为什么这么疯狂，得益于美国这个肥胖人口比例超高的国度，人们对减肥的需求无比的旺盛，而Insanity对快速减脂实在太有用了。它涉及三十个左右的有氧运动动作，目前总共有Insanity、Insanity Max: 30、Insanity Asylum三个版本，难度是从低到高。
其中最流行的Insanity是为期63天的循环阶梯式训练，即Insanity 60 Day Total Body Workout(疯狂60天健身)，它包含了持续6天的有氧训练以及放松训练，1天的休息，作为一个循环，每天的训练时长在45分钟左右，总共9周的训练课程。特点是不需要任何健身器材，只需要准备一张瑜伽垫，和一个开阔地带，就能进行Insanity了。
Insanity前后对比图
正如Insanity官网宣传的这样，能坚持60天做完这个过程的，都是牛人，减脂效果减脂不要太好。心动了吗？在试行Insanity训练之前，建议看下相关的注意事项，这些官网是不会宣传的，这些都是以我们的经验总结的。
Insanity训练的主要注意事项
Insanity适合那些人？
适合所有想快速减脂的人群。出品人Shaun T是个健身教练，他一直主张自己的教程适合所有人群，事实上，Shaun T本人一直强调：视频里面的节奏只是参考，不需要按照视频的节奏来练，只需要按照自己身体的接受程度，来控制节奏和频率。如果感到不适，则最好停止运动或者适当降低频率。
良心建议：小朋友和老人就不要做这个了，想象下一个老人家做波比，一点都不和谐（微笑脸）。
Insanity需要哪些准备？
体测：Insanity里面有个视频：fit test，一定要先做这个检查自己身体的耐受程度，如果无压力，才可以尝试训练一周。如果压力较大，则不要犹豫，改练别的吧。训练是需要循序渐进的。
物品方面：需要准备瑜伽垫、饮用水、减震效果好的运动鞋、吸汗毛巾。当然，如果有个一起练的朋友，那最好了。Insanity的跳跃运动居多，瑜伽垫可降低膝盖冲击力，减少噪音。
Insanity可能会有哪些不良反应？
高强度的HIIT健身操都可能会有这些不良反应：初期肌肉酸痛、劳累、大便变硬、女性月经异常、体重突降。另外，如果经过这种高强度锻炼降低体重，是很容易在停止锻炼后反弹的。
来姨妈了能做Insanity吗？
你逗我呢？来姨妈还做这个，不怕血崩？必须至少暂停2天。
空腹能做Insanity吗？
尽量不要空腹，可以在训练之前吃一些水果、低脂牛奶等。如果空腹很容易导致身体代谢无法跟上，出现头晕、胸闷、干呕等低血糖症状。
Insanity期间饮食需要有哪些注意？
正常吃就行了。如果考虑减脂，可适当减少糖分（大米饭、面包这些）和脂肪摄入，增加蛋白质和膳食纤维摄入。
做完Insanity后需要再做什么运动？
如果做完Insanity还能动，可以适当做下拉伸，或者反思一下自己有没有跟上节奏。基本不需要其他运动了。
如果要达到效果，Insanity最关键的是什么？
最关键的是每个动作做标准，而不是跟着教练视频的节奏，即使像视频中体能很好的学员，也会在锻炼中累倒，何况我们这些吃瓜群众。
有没有中文版的可以下载，英文看着难受！
可以看下这个，我们编辑精心整理的。https://www.yx-fit.com/33515.html
练了三天了，我要坚持一个月
练了一个多月，说下感受：
1、减重效果确实很好
2、心肺功能提升了不少
3、强度很大，以我能跑半马的体质，每次练完都累得够呛
4、不建议健身初学者练这个
我刚练完T20一个流程，看了这个不怎么敢练，还是老老实实慢慢来吧
减肥就应该对自己狠一点！想轻松，又想瘦，哪有这么容易的事情？insanity强度有点大，新手可以从低强度的hiit，有氧操这些开始练。如果你都练到可以练insanity的程度了，就更不要停下来，减脂路漫漫，共勉之。
锻炼要量力而行哦，熊T的教程还是很科学的！
insanity对减肥很好！推荐！！
一周坚持下来，训练效果不错，会继续锻炼下去，达到自己想要的减肥效果
加油加油！记住要配合饮食才事半功倍！
这个甩脂真心好，我老公跟着跳了一个月，减重7公斤，我偶尔跳，一个月下来也减了2公斤
加油！你永远是最棒的！
强度有点大，但是减肥效果很好！
训练一定要量力而行！