8周跑步训练计划
跑步好处多！但你真的会跑步吗？近日，一“准新娘”为在婚礼上更有形象，竟跑步跑出了急性软骨损伤。这告诉我们跑步也需要科学地进行，下面是小编总结出来的8周跑步训练计划，供大家参考，让我们有规律地跑起来！
第一周
周一
出去走走，寻找合适的运动场地。慢慢跑或步行10分钟。
周二
慢慢跑与步行交叉，连续进行20分钟。感受一下跑步的气氛。
周三
静态训练（10-15分钟）
周四
慢慢跑3分钟，逐渐过渡到走一分钟。重复5次，最后一次走3-5分钟。
周五
休息日
周六
走路3分钟，快走5分钟，慢慢跑2分钟，恢复走5分钟。重复2次。
周日
静态训练（10-15分钟），，例如通过在瑜伽垫练习放松自己各个肌肉群！
第二周
周一
走路3分钟，快走5分钟，慢慢跑3分钟，恢复走5分钟。重复2次。
周二
休息日
周三
慢慢跑5分钟，恢复走3分钟。重复2-3次。
周四
静态训练（10-15分钟）
周五
慢慢跑4分钟，恢复走3分钟。重复3次。
周六
休息日
周日
快走2分钟，慢慢跑4分钟，恢复走2分钟。重复3次。
第三周
周一
休息日
周二
其他有氧运动
周三
慢慢跑7-10分钟，走5分钟。重复2次。
周四
静态训练（10-15分钟）
周五
慢慢跑8分钟，恢复走2分钟。重复3次。
周六
休息日
周日
轻松跑4分钟，慢慢跑5分钟，恢复走3分钟。重复-2-3次。
第四周
周一
其他有氧运动
周二
静态训练（10-15分钟）
周三
轻松跑15分钟，慢慢跑10分钟，恢复走5分钟。
周四
休息日
周五
轻松跑5分钟，慢慢跑5分钟。重复3次。恢复走5分钟。
周六
简单力量训练（10-15分钟）
周日
休息日
第五周
周一
其他有氧运动
周二
冲刺跑2分钟，恢复跑3分钟。重复3次。慢慢跑5分钟。
周三
休息日
周四
轻松跑15分钟，恢复走3分钟。重复2次。
周五
静态训练（10-15分钟）
周六
轻松跑25分钟，慢慢跑5分钟。
周日
休息日
第六周
周一
轻松跑30分钟，慢慢跑5-10分钟。
周二
简单力量训练（10-15分钟）
周三
轻松跑30分钟，慢慢跑5-10分钟。
周四
休息日
周五
静态训练（10-15分钟）
周六
一次小型LSD（长距离慢跑）
周日
休息日
第七周
周一
其他有氧运动
周二
轻松跑20分钟，慢慢跑10分钟。
周三
静态训练（10-15分钟）
周四
轻松跑35分钟，慢慢跑5分钟。
周五
休息日
周六
冲刺跑3分钟，恢复跑4分钟。重复4次。慢慢跑5分钟。
周日
简单力量训练（10-15分钟）
第八周
周一
休息日
周二
其他有氧运动
周三
静态训练（10-15分钟）
周四
均速跑15分钟，轻松跑15分钟，慢慢跑5分钟。
周五
休息日
周六
轻松跑10分钟，均速跑20分钟，慢慢跑10分钟。
周日
简单力量训练（10-15分钟）
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