不要坚持健身的后果，你造吗？（下）
- 肌肉力量在两周后开始降低
当你暂停力量训练的时候，肌肉会在几天内发生变化，肌肉如果没有收到有规律的挑战就会开始丢失蛋白质，它会被血液循环所吸取并通过尿液排出体外。少量但意义重大的肌蛋白（肌肉纤维的组成蛋白）丢失会在 72 小时内开始发生。在两至三周内，若再想举起平时训练的重量，则会明显感到困难对于有氧运动来说，长期坚持健身的人比健身新手的肌肉力量丢失速度要慢得多。
- 运动能力相比肌肉力量下降得更快
运动能力的定义是单位时间内的力量表现（例如，提起重块的速度或冲过斑马线的速度），它比肌肉力量下降得更快，物理治疗师 Danielle Weis 说道。“力量的下降起初是因为肌肉纤维里的神经冲动变化而引起的，在很短的时间内又会造成肌肉消瘦的后果。”在肌肉消瘦的过程中，肌蛋白被快速分解，蛋白合成也开始下降。恢复运动能力的时间长短取决于放弃健身的初始原因，不管是伤病还是没有时间运动。
- 运动水平在伤病期下降得更快
相对于因为生病或受伤而暂停健身的人，那些身体健康的人丢失肌肉质量和有氧运动能力的速度要慢一些。前者比后者的下降速度要快两倍，伤病对身体的压力远远比健康的人暂停健身大得多。无论你是运动员还是处在康复期，只要停止运动几周，运动水平将会非常低，如果你正在从骨折、手术或长期卧车中康复，痊愈的过程有可能要花费 12 至 24 个月。
- 保持运动比你想象中容易
如果你正打算减少健身的时间，请记住，保持良好体型并不是一个全有或全无的命题。事实上，你只需要花费非常少的时间就可以达到健身的效果，要保持有氧能力和力量水平，每周只需要做两次 20 分钟的高强度间歇训练（HIIT）。每次进行的高强度间歇训练的强度必须足够高，要达到最高心率的 80-90%。
- 年纪越大运动能力散失得越快
力量水平和整体运动能力会随着年龄的增加以 2 倍于年轻时的速度递减。当我们变老时，生长激素（HGH）水平也在下降，这会让身体机能的恢复变慢。”在压力状态下我们的身体产生应激激素（例如皮质醇）的能力也在丢失。当我们变老时，运动过后的疲劳感也会加重。根据某些研究的结果，年纪较大的运动员通常需要更长的时间去恢复体力。
- 一周的休息需要三周来弥补
一段时间的休息后，神经系统就会失去原有的能力，这是因为同样的努力程度下，用于提起重物所需要的神经刺激已经散失。“当你重新做一些力量训练的时候，也许你可以提起跟以前一样的重量，但是你需要付出比平时更多的努力，这样会加大受伤的风险。不仅需要花费更大的力气去完成训练，组间的休息时间也要相应延长，还需要更多的时间去恢复。”对于健身新手来说，整个假期的休息意味着更加痛苦的恢复过程。运动员或健身熟手可以从 11 月初开始的休假后花费一个月的时间恢复到之前的水平。
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