提升爆发力—增强式训练

爆发力训练一直以来都是种很吸引人的训练，因为它兼顾了力量与速度，对人的感官有很强的冲击感。比如举重，比如田径里的跳远、跳高，都是有很强观赏性的运动项目。爆发力不仅是在运动上很重要，良好的爆发力往往能让运动表现上升很大一截，实际上在日常生活中爆发力也是一项很重要的能力，对于一些体力劳动者更是意义重大。

爆发力的运用在举重、短跑、拳击、篮球…等运动，都需要非常强的爆发力。因此若想要有好的运动表现，无庸置疑地，你势必得多多琢磨在爆发力训练这块。

爆发力的定义是指“在最短时间内，产生最大力量的能力”，是力量（F）与速度（V）的结合（公式：P=F*V）。

换句话说，“爆发力”需要“力量大”及“速度快”这两个条件组成。

如果力量大、速度慢，或是力量小、速度快，则爆发力的表现便无法达到最佳化。所以为了尽可能追求最好的表现，不只要训练力量，同时也要兼顾速度。

但训练爆发力的方法非常多，今天 就先来谈谈最常见的“增强式训练”，并提供几种练习方式给大家参考。

“增强式训练”（Plyometric Training）或称牵张缩短循环运动（stretch-shortening cycle exercise）。

概念是利用肌群离心收缩（伸展），同时将力量暂时储存在肌肉的弹性及收缩性成分，然 后再瞬发性的向心收缩，把能量释放出来。

这种让肌肉产生牵张缩短循环动作的原理，其实是本体感受器“肌梭”（muscle spindle）在作用。当肌肉被用力快速伸展，“肌梭”会为了保护肌肉，引发反射性收缩。

所以，在实施增强式训练时，就必须先透过离心收缩（拉长肌肉）使“肌梭”受到刺激，进一步促使肌群进行反射性的向心收缩。如此一来，反覆训练反射的速度，爆发力也会跟着增强。