健身后肌肉酸痛，怎么休息最好？

对于酸痛，根据每个人的不同身体情况，经过适当的休息（24小时到48小时），恢复到一定程度后，不用等到身体的酸痛完全消失，反而，进行适合自己的合理性恢复训练，酸痛感很快就消失了，而且这也标志着你的身体素质又往前迈了一步！
肌肉的酸痛只是“乳酸堆积”？
这是一种“过时”的认知，你们可能跟我之前一样被人告知：“肌肉酸痛就是乳酸堆积，拉伸放松就慢慢会好的”，我是挺相信这个，每次健身前后都会拉伸，可是后来发现，大练后的一两天还是会酸痛啊！

真实情况是：所谓“乳酸堆积”是在跑步运动等有氧运动中，血液代谢的血乳酸产物造成的，它在经过适当休息后很快就会消散，拉伸按摩目的就是加快这样的过程
而高强度锻炼后的一两天产生的“酸痛感”有一个很专业的说法: 延时发作肌肉酸痛DOMS（delayed onset muscle soreness)，主要是由 I 型肌肉劳损（肌纤维的轻微损伤）导致的，而这种劳损主要是由于做了身体不适应的运动导致的，这和肌肉拉伤是不一样的，实际症状也是不一样的

剧烈运动会导致肌肉组织出现很多轻微撕裂，之后各种细胞和物质会移动到这些肌肉组织中，帮助它们开始愈合。但是这与肌肉拉伤是不同的，一些研究显示，出现在严重拉伤后的肌肉组织中促发炎症和肿胀的分子，在有DOMS症状的轻微受损组织中却不存在，强烈的 DOMS 可能只有轻微的肌肉损伤，甚至没有肌肉损伤，而严重的肌肉损伤反而却可能不会导致 DOMS。

长期健身锻炼获得的其中一个“奇特”经验就是，什么症状是受伤了，什么症状只是DOMS，两者恢复的共同之处是休息，只是前者要视情况看，可能休息的时间更长，症状也不只是酸痛，是真的痛！

健身锻炼中，小的受伤也许是难以避免的吧，但是大的伤痛还是可以通过预防和学习来避免的，安全第一还是最重要的吧，特别是没有多少训练经验的人，一定不要在刚开始锻炼的时候超过自身的量去训练！

跟避免“疲劳驾驶”一样，“疲劳锻炼”也只会是对身体的伤害大于好处了，所以比如在DOMS症状后该怎么锻炼，以及减轻或避免DOMS的方法，都是我们锻炼的时候要注意的！

减轻DOMS的方法
锻炼中随时喝水

肌肉酸的其中一个重要原因是它缺水了，因为你的肌肉努力的工作过程，实际上是体内的水和氧气在血液中运转的过程，在每做完一组训练后或每五分钟左右补充适量的水（hydration），可以让肌肉的活动更加有效率，可以避免锻炼中出现严重的肌肉酸痛感。
而最好是喝纯水，能量饮料也可以，但是不要喝高糖、高盐和咖啡饮品，它们会导致更快的缺水

按摩身体

按摩（massage）被发现有助于减少身体炎症的发生，并且能激发线粒体细胞的更大活力，它能促进葡萄糖有效转化为能量，而这也是细胞功能和修复所必需的。
锻炼后轻量的按摩，不管是用泡沫滚筒、筋膜枪等工具，还是自我简单的按摩肌肉，都可以降低炎症发生、增加血液流动、减少肌肉的紧张度，可以让身体感到更放松，也可以有效减轻DOMS的不适症状
增加身体血液循环
肌肉酸痛另一个重要原因是肌肉在锻炼中的轻微撕裂（muscle tears），而促使肌肉更好修复的有效方式就是增加血液循环（circulation）：让足够的氧气和血液中的营养物质参与到受损肌肉的修复中，同时帮助清除掉引起肌肉酸痛的刺激物质，可以有效缩短训练后DOMS的持续时间。
两个方式：锻炼后洗一个温水澡（水温太高反而不好），以及健身时穿紧身透气的锻炼服装！
充足睡眠
一个好的充足睡眠（deep sleep）可以有效防止或减少DOMS，并且有助于肌肉后期的修复，让肌肉更好的增长！
科学证明一般至少7小时的睡眠更有利于肌肉的生长，而睡眠的质量或者说睡眠的深度也是一个重要因素，睡前一小时听听轻音乐，将电子设备放到一边，另外练习冥想，洗个温水澡也是非常有帮助的！