如何用一副哑铃锻炼上肢？

提起健身哑铃应该是95%健身入门都会选择的健身工具锻炼起来比较简单且方便不管是在健身房还是在家可以说一副哑铃练遍全身。本篇文章教大家怎么使用哑铃进行上肢训练？

01哑铃肱二头弯举

锻炼部位：肱二头肌身体直立，两脚与髋同宽双手持铃自然垂直以肘关节为支点向上弯举举至最高点收紧肱二头肌注意收紧核心，身体不要摇晃

02哑铃卧推

锻炼部位：胸大肌身体躺在凳上双手握住哑铃置于胸部正上方用胸部发力将哑铃网上推至定点
而后再慢慢往下注意固定好背部，挺胸收腹保持身体稳定

03哑铃推肩

锻炼部位：肩部肌肉

坐在哑铃凳上，背部紧贴座椅

双手持铃，往上发力时手臂自然伸直

往下至手肘成90°即可

注意腰背挺直，核心收紧，保持手臂稳定

04哑铃颈后臂屈伸

锻炼部位：肱三头肌
双手共持一个哑铃置于颈后
下臂平行于地面以肘关节为支点，双手往上举起哑铃举起时收缩肱三头肌注意抬头挺胸，收紧核心，保持身体稳定

05哑铃划船

锻炼部位：背部肌肉

身体站直两脚与肩同宽

膝盖微屈，俯身约45°

双手持铃微微往后往上提拉直到大臂与身体平行注意背部要直，避免弯腰弓背

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