健身器械健腹轮MONICAFIT MT003使用教程

　　MONICAFIT MT003健腹轮是一款智能回弹健腹轮，此款健身器械有着超前的巨轮设计，多方位防滑，使用时更安全。对于新手来说如果力度、动作控制不好的话推出去“拉”不回来、支撑不住......不是磕到牙齿，就是拉伤肌肉，本期汉臣就为大家演示MONICAFIT MT003健腹轮的使用方法。

　　Step 01

　　跪姿卷腹

　　锻炼部位：腹直肌

　　膝盖跪在垫子上，双手将健腹轮手柄紧握，俯身往前推动健腹轮到身体水平于地面，接着回收归位，反复进行操作。注意收紧核心，不要塌腰。

　　Step 02

　　站姿卷腹

　　锻炼部位：腹直肌

　　这是跪姿卷腹的进阶动作，没有基础的人从跪姿开始练起。

　　双脚打开一些距离，双手将健腹轮手柄紧握，俯身往前推动健腹轮到身体水平于地面，接着回收归位，反复操作。注意背部不要下陷、蹋腰臀部不要撅的太高。

　　Step 03

　　直臂平板支撑

　　锻炼部位：腹直肌、三角肌

　　做这个动作时腹部持续紧张，肩、腰、脚踝在同一直线上，这里直臂支撑是支撑在健腹轮上，比平地支撑要难一些，可以更好的训练核心肌群，还能训练平衡力与控制力。

　　Step 04

　　俄罗斯转体

　　锻炼部位：腹外斜肌

　　上身挺立坐在地板或健身垫上，双膝曲起，身体往左右两边转动，用侧腹发力。

　　Step 05

　　坐撑卷腹

　　锻炼部位：腹直肌

　　用臀部支撑身体，将健腹轮放在脚背上，双腿抬起，屈髋屈膝做小幅度前后倾，感受腹肌挤压，注意身体不要左右晃动。

　　Tips：

　　1. 先从跪姿练起

　　第一次使用健腹轮最好从跪姿练起，速度要慢，有了一定的基础之后再增加强度，注意保护好自己。如果过程中腹肌有突然刺痛，马上停下来，有可能是因为热身不够，或者腹肌力量不达标，视情况再决定是否继续练腹肌。

　　2. 健腹轮的锻炼频率

　　因为腹肌撕裂者是高强度训练，不提倡每天都练，可以隔天或者隔几天，建议每周至少进行两次。

　　3. 关于锻炼效果

　　有人用健腹轮练卷腹迟迟没有看到效果，可能是因为体脂太高。体脂太高，即使你练到腹部冒烟，腹肌都不会露面看你一眼。所以，想要腹肌，首先要想着把体脂给降下来。

　　4.健腹轮不适用人群

　　如果你的下背有问题或者有腰间盘突出，就要谨慎做跪姿、站姿健腹轮的动作。