跑步机速度训练需要注意什么

利用跑步机进行速度训练，有以下几点需要注意：

确定好自己的目标配速和间歇时间。由于在跑步机上切换速度时不像路跑一样自由，需要一定时间的缓冲，因此还需要计算好在进行速度调节而产生的时间差，灵活调节速度和缓冲时长。

循序渐进。在跑步机上进行高强度的速度训练需要很好的适应性，所以切忌一开始就进行复杂的速度训练，先从简单的速度开始训练，熟练之后再根据自身情况增加强度，避免引起运动损伤。

　跑坡训练

跑坡训练可以锻炼到臀部、大腿和小腿的肌肉，对于平时不做力量训练的人来说，坡度训练相当于力量训练的一种。增加力量训练则可以让跑步更有效率，对越野跑和备战马拉松都有积极的作用。

tips：首先以高坡度的快走进行5-10分钟的热身，然后将速度和坡度逐渐调整到适合自己的训练强度，用跑马拉松的速度持续跑20-30分钟，然后放松跑直至训练结束。

　耐力训练

跑步机由机械控制，可以完成十分稳定的配速练习，对于耐力训练这种稳定配速或者渐进配速的方式来说，跑步机有其可取之处。总的来说，我们可以将跑步机作为平时跑步训练的一个补充方式，在天气不好和空气污染的时候作为训练的备用方案。

也可以利用跑步机调整跑步姿势、进行间歇性训练，还能利用跑步机的缓冲性能，进行恢复跑和康复训练。

但是不要过度依赖跑步机，毕竟跑步机无法完全真实地还原路跑的感觉。科学运用跑步机，才能够充分享受跑步带来的好处和快乐。