跑步机与路跑的区别

阻碍我们跑步计划的原因层出不穷，比如突如其来的大雨、正在维修的路面，夜黑风高的环境等等，而一台家用跑步机则避免了这些因素，在空间上不受限制，让你能够成为真正意义上的全天候跑者。

从理论上讲，在跑步机上面跑步比在室外跑会轻松一些，由于和路跑比起来跑者在室内不需要克服空气的阻力，并且跑步机的传送带是自动向后运动。因此，如果想要达到与路跑相同的效果，可以稍微加一些坡度。

有研究表明，将跑步机的坡度提升1%，就可以基本模拟路跑时的状况，即弥补室内跑步没有风阻，以及跑步机原地跑，缺少跑姿势中“落下”这一环节的缺憾。

跑步机更伤膝盖?

跑步引起膝盖损伤?跑步机不背锅。

跑步机的质量参差不齐，传送带材质较硬或者较薄，如果不能起到充分的缓冲效果，会导致运动损伤。而更多的引发运动损伤的原因，跟个人的跑步姿势、过量运动有关。

好的跑步机带有优秀缓震功能，使双腿和膝盖更少的受到伤害。所以，跑步机的质量很重要。

在跑鞋选择方面，由于跑步机传动带有弹性，比公路路面柔软，所以可以选择偏轻量级、没有太多缓冲设计的跑鞋。

如何有效利用跑步机

让身体适应跑步机

由于跑步机和我们日常路跑方式不同，新手刚上跑步机会产生不适应性，甚至在跑的时候有些晕乎乎的。这需要我们在正式开始跑步之前，先习惯在跑步机上运动的感觉，等到身体适应之后，再慢慢加速，调整速到自己最适合的状态。

敲钟提醒，和路跑一样不变的是，在上跑步机之前，要进行充分的热身。

新手tips：

刚上跑步机可以先进行3分钟左右的慢走，再进行5分钟左右的慢跑，再进行缓慢增速，循序渐进，让身体和步伐都能够适应传送带的触感和节奏。

速度训练

当我们能够自如使用跑步机，至少能够自由调节速度快慢之后，进而可以利用跑步机进行相应的速度训练。例如间歇训练、tempo、法特莱克、重复训练等等。