怎么知道自己是否盆骨前倾?

　　妹子们在健身房最喜欢的拍照方式

　　就是撅着臀拍

　　以展示自己的前凸后翘的S型曲线

　　臀部翘起来就算是翘臀了?

　　你所看到的翘臀其实不是真正的翘臀

　　真正的翘臀是

　　因为臀部肌肉紧实、富有弹性

　　而呈现出来的一种臀线上提

　　臀部挺拔的状态

　　但是很多人的屁股明明又塌又扁

　　为什么却看起来很翘?

　　这就是骨盆前倾造成的“假翘臀”

　　什么是盆骨前倾?

　　骨盆是连接脊柱底端和腿部的骨性结构，具有旋转或倾斜的功能。

　　骨盆前倾是骨盆向前病态地偏移，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度，使腰椎过分弯曲，形成弓背。

　　骨盆正常位置的改变，往往会造成全身性疼痛的出现。

　　由于骨盆异位不易被察觉，它所引起的一些疼痛也常被归咎于其他部位的问题。比如腰、膝盖等关节就总是替骨盆的问题背锅。

　　怎么知道自己是否盆骨前倾?

　　一个最好也是最简单的方法就是靠墙站立，背靠在墙上，臀部轻轻贴着墙面，如果背后可以塞进去一个手掌，那还算是正常体型;如果能塞进去一个拳头，那基本上就是骨盆前倾了。

　　还有一个方法就是：拍照。

　　先自然站立，拍一张自己的侧面全身图。

　　然后认真观察一下，如果你的耳垂、肩部、髋部、膝关节、踝关节都在一条直线上，如果不在一条线上，那么就有盆骨前倾的迹象。

　　一般去健身房的时候，健教练都会先来一个体测，其中就有检查盆骨是否有前倾的问题，因为在后续训练中，比如深蹲、硬拉等，都会影响盆骨。

　　盆骨前倾的原因

　　骨盆是人体的中心点，也是力量中心。倾斜的主要原因是小腹肌肉力量和臀部肌肉力量太薄弱，而竖脊肌(背部脊柱)，髂腰肌(髋部)又太过于紧张。

　　这一紧一弱一紧一弱的，形成压力差，结果身体形态变形了。

　　造成现代人这种情况的常见原因有——

　　缺乏锻炼，大部分的女生，腹肌较弱，股直肌会将大腿向后牵扯，令上肢和下肢分离到两个位面上，从而导致骨盆前倾;

　　长期久坐，造成臀腹无力;

　　长期不良体姿，比如走路时为了让屁股更翘，刻意地维持骨盆前倾的姿势;

　　爱穿高跟鞋也会有影响。

　　盆骨前倾的危害

　　体态失衡

　　骨盆与脊柱大腿骨及位于头后部的后头骨等骨骼互相牵动。如果骨盆出现变形，其他的骨骼会随之产生畸变，比如脖子前伸、弯腰驼背等。

　　骨盆变形会为股关节带来负担导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。

　　下半身肥胖

　　骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线，有些人明明不胖，但腹部却谜之凸起，也有骨盆前倾的原因。

　　肩颈酸胀、腰背痛

　　闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。

　　另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，影响血液的流通，引起肩膀疼痛。

　　如何改善骨盆前倾

　　一方面，在日常生活中多注意体态调整。

　　久坐的小伙伴在坐着的时候不要跷二郎腿，不要总是重心靠一侧的站立，身体的重心要放在坐骨上，保持腰背挺直，肩膀放松，小腿垂直地面等等。

　　每天保持靠墙站立30分钟，日常生活中多注意体态(挺胸、收腹)等，久而久之你的体态也可以纠正过来。

　　另一方面针对骨盆前倾的形成原因，我们可以进行训练。

　　由于骨盆前倾是正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度，所以最有效的纠正方法就是，通过调节骨盆相关肌肉张力和腹部压力，进而调整骨盆的位置，改善的方法主要有两种：

　　肌肉拉伸：减轻使骨盆向前倾的肌肉张力。比如髋屈肌拉伸、下背部肌群拉伸等。

　　跪姿背部拉伸

　　猫式伸展(拉伸背部及腹部)

　　髋屈肌拉伸

　　强化练习：加强臀肌、腹肌的肌肉力量，调整腹部压力。比如平板支撑、卷腹、臀桥等。

　　有盆骨前倾的小伙伴一定要注意哦，及时检查及时纠正!