健身器材厂家：如何改善内脏脂肪？

很多人认为，脂肪就是我们看得见、摸得着的那层肉，但是，那只是皮下脂肪，还有一部分脂肪，存在于你的内脏中。

一、皮下脂肪与内脏脂肪

皮下脂肪比较好理解，就是在皮肤下面那一层，平时我们用手就能摸到、戳到的，实实在在感受得到的。

而内脏脂肪是比皮下脂肪藏得更深，在我们内脏的周围，都有脂肪的存在，比如肝脏、胃部、肠等主要器官。

（图片来源：知乎）

内脏脂肪堆积的结果就是中心肥胖型，有些人其他地方很瘦，但是却有小肚子，就要注意是不是内脏脂肪超标了。

二、内脏脂肪形成的原因？

内脏脂肪超标其实跟我们的生活习惯息息相关。

饮食不健康，特别是反式脂肪摄入太多，比如说高温油炸食品，方便面，还有一些加工食品，这些食品的反式脂肪含量一般都多。

饮酒过量也可能导致内脏脂肪过多，尤其是啤酒。事实上，喝酒少量多次是没有什么问题的，最可怕的事是一次性喝很多酒，狂饮最有可能导致内脏脂肪的积累。

还有些长期处于高压生活下，生活节奏快、情绪不稳定造成心理压力过大，这些人往往内脏脂肪占比会比较高。

那些工作忙碌、三餐不正常、喜欢油炸和甜食、久坐一族以及基本上不运动或者很少运动的人，虽然看起来很瘦，但是内脏脂肪却会慢慢滋生，带来健康隐患。

（图片来源：百度图库）

三、内脏脂肪越少越好吗？

谈“脂肪”色变，脂肪给我们的感觉就是一种有害身体健康的存在，但是它的存在也是对我们人体有益的。

一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。

不管是内脏脂肪还是皮下脂肪，只要保持在一定范围内，都是对人体有好处的，所以不要把脂肪一棍子打死。

但是，如果内脏脂肪超标，长期包裹人体内的器官，像心脏、肝脏、脾和胃等，就会导致腹部和胸腔的空间变小，增加内脏器官的压力，使内脏机能不断下降。

还会损坏心脏周围的动脉，导致心脏疾病、高血压，甚至增加癌症风险。有研究显示，肥胖至少和11种肿瘤有明显的相关性。

过多的内脏脂肪，还会引发胰岛素抵抗，最后出现糖尿病。

四、如何知道自己的内脏脂肪是否超标？

看自己内脏脂肪是否超标，目前唯一一种最直接有效的方法就是去做一个 CT 或者核磁共振检查。但是我们在一般情况下，体重不是很重，身材也没有胖到非看医生不可的地步，都不会特意跑医院拍CT。

所以一般情况下，我们可以采用自测的方法。

比较简单的方法就是测量腰臀比。

腰臀比=腰围/臀围，用软尺测量腰围和臀围，计算出腰臀比。

（图片来源：百度图库）

中国男性腰臀比高于0.9，女性高于0.8，就可能说明内脏脂肪过剩。

此外，哈佛公共卫生学院建议，女性腰围 ≥ 35英寸（约88.9厘米），男性腰围 ≥ 40英寸（约101.6厘米）就可能因为内脏脂肪多而出现健康问题。

还有一种简便的方法就是用体脂称测量，准确率也比较高。

五、如何改善内脏脂肪？

1. 改善饮食

在饮食方面要特别注意，在很多情况下我们都控制不住自己的嘴。

水果、蔬菜不可少，多吃瘦肉和富含纤维、利于消化的淀粉食物，比如豆类、全谷物。

选择健康的油脂，橄榄油、花生油、菜籽油、芝麻油等等植物油脂都含有单不饱和油脂，利于身体健康。相反地，要杜绝有害油脂，特指植物氢化油，比如糕点、甜点等，以及反式脂肪，比如油炸食物。

控制脂肪的整体摄入量，脂肪应该占你每天总摄入的20%—30%。

2. 多运动

运动激发新陈代谢能力，在你减去皮下脂肪的同时，内脏脂肪也会随之减少。

力量训练和有氧运动相结合使内脏脂肪大量减少，高强度间歇训练（HIIT）也有利于减少内脏脂肪。

3. 给自己减减压

压力会通过触发肾上腺，产生皮质醇，也被称为“压力荷尔蒙”，它会直接增加内脏脂肪，有研究表明，高皮质醇水平增加食欲和驱动腹部脂肪存储。

压力过大还会引起暴饮暴食，暴饮暴食吃进去的食物，又快速的变成了内脏脂肪。

可以适当做些瑜伽舒缓心情、调节压力。

4. 充足的睡眠

不熬夜，每天保证7~8小时的睡眠。

足够的睡眠有助于调节皮质醇，更好地控制食欲，给你更多的体力，可以帮助减少对糖的渴望，减少情绪性进食。