如果长时间没锻炼过了,健身器材厂家建议你这样...

因为疫情的原因大家都待在家里不能出门，除了狂人的健身爱好者还在每天坚持健身，大部分人都或多或少、或长或短停止了健身计划。不只是如此，有时候我们也会因为受伤、生病、加班、工作忙等原因而不得不停止一段时间的训练。断开的时间，短则2~3周，长则一个月甚至几个月也是有可能的，这样不稳定的训练规律对肌肉的发展是不乐观的。

停止训练多久后，肌肉开始有变化?

如果完全停止训练，具体肌肉流失情况也因人而异。训练年限越高，那么短时间内肌肉力量与维度下降的速度就相对较慢;训练年限越短，那么短时间内肌肉力量与围度下降速度也会比较快。不过别担心，这并不完全是真正的肌肉流失。停训一段时间后，肌肉的围度变小是正常的，但损失的只是肌肉中的水和糖原。而且，如果你有几年的训练年限，几个月没练肌肉没了，只要你继坚持训练，你也能很快恢复到原来的状态。

停训之后再训练，要怎么恢复到之前的状态?

停训的时间越长，相应的，恢复的时间也就越长。

长时间没有进行正常的健身训练需要恢复期，在这个过程中，不要太急着做到以前的强度训练，美国汉臣健身器材厂家提醒你需要注意以下几点：

1.减少锻炼时间

长时间的休息，我们的肌肉和耐力都下降了，有点回到新手的感觉，因此要适当缩短锻炼的时间，循序渐进的进行。

2.选择低强度的锻炼

刚刚恢复锻炼，不适合选择强度太大的锻炼项目，可以从低强度的开始，逐渐增加强度，让身体慢慢适应。

3.适当的营养补充

想要恢复肌肉，营养摄入是必不可少的，比如吃一些优质的蛋白质、鸡胸肉、蛋白粉等，合理科学的饮食摄入可以帮助我们的肌肉迅速增长。

4.学会休息

恢复健身不急于一时，要保持清醒头脑，要学会合理的安排作息时间，适当的进行休息调整。休息不好也是会影响肌肉流失的哦。

据研究，停训4～6周后，通过认真练习1个月能恢复至原来的90%，其实，我们大脑能记忆神经对肌肉的控制过程，能将肌肉的最大围度与力量作为一个模板保存起来，即使你长时间没有进行健身训练，我们也能够你在较短时间内回归至当时的水平，所以对于停训这件事，也没必要过于焦躁，只要不是时间太长，都是没问题的。