健身房有哪些健身器材适合女生了？

不少女生觉得健身房那些器械都不适合自己，其实并不是这样，女生也可使用无氧器械对自己的肌肉进行锻炼，使肌肉线条更加紧致以突出自己的形态，那健身房有哪些适合女生的健身器材了，小编来介绍一下：

热身器材

跑步机：跑10-15分钟，让身体各部位伸直起来

椭圆机：椭圆机比跑步机轻松，也能使身体运动起来，且椭圆机不伤膝盖呦

根据自身情况选择跑步机或者椭圆机作为热身器材

锻炼器材

大腿内、外收训练器

姿势：调整座椅和挡板位置；上背部贴紧靠背坐于器械上，双手握住两侧把手

动作：臀部发力带动膝盖向外顶，将双腿分开，在最大位置保持1秒

还原：缓慢卸力还原至起始位置，控制配重片不相撞

呼吸动作：张开双腿时呼气，还原时吸气

做器械腿外展可以刺激大腿外侧肌肉

箭步蹲

只需一个2.5kg的杠铃片或者哑铃，只要动作对，在家也可锻炼

左腿哑铃箭步蹲

姿势：左腿前，右腿脚尖地支撑；双手握着哑铃在身体两侧，肩部下沉，腹部收紧

动作：蹲下时同时弯曲两个膝关节，竖直蹲下，蹲至两个膝盖呈90°

蹲起时左腿，脚后很发力蹲起至站立姿势

呼吸：蹲下时吸气，蹲起时呼气

箭步蹲可锻炼到臀部，紧致臀部肌肉

深蹲

姿势：双手抱拳贴于胸口，手肘向下

动作：脚跟与肩同宽，下蹲至手肘触碰膝盖前侧

保持腰背挺直，臀部主导发力

呼吸：下蹲时吸气，蹲起时呼气

深蹲可以很好锻炼到腹部、臀部以及大腿前侧

山羊挺身

姿势：双脚踏实踏板，脚后跟固定；调整挡板位置，使其位于盆骨位置不压迫腹部；双手交叉在胸前，上半身保持挺直

动作：俯身时保持下背部挺直的情况下，上半身缓慢俯身至与地面平行位置

下背部发力还原至起始位置，在最高点保持1秒

呼吸：俯身时吸气，还原时呼气

山羊挺身可以很好锻炼到下背部与上臀