如何有效减脂？秒变瘦子有可能！！

8月份的到了，我相信不少女生都会受不了天气而穿上了短衣短裤，可是看看大腿肚子上的肉，想想还是算了吧。小编今天给大家介绍一个有效减脂的办法：

第一步：有氧运动-跑步

拉伸：跑步前做个简单拉伸，主要活动下脚腕和膝关节；尤其是月半圈友要特别注意拉伸，跑步时上下颠簸幅度较大，对膝关节的压力是平时走路的3倍左右，建议胖圈友慢走即可。

热身：跑步机上热身10-15分钟，只需把身体练热即可，保存好体力做抗阻训练。

抗阻：为自己设计一个完美的30-45分钟训练计划，有效的抗阻训练可以减少体内的水分和盐分、增加肌肉含量。

有氧：跑步机上有氧30-45分钟，30-45分钟是最好的燃脂时间。时间太短效果不佳，时间太长又会消耗肌肉含量。

第二步：节食≠不吃饭

早餐必须吃，就算起的晚到了十点，也要吃。保持早餐吃好，午餐吃饱的习惯，达到最低的基础代谢即可，根据身高和体重换算的，男性一般是1600-2000卡，女性一般是1200左右。

戒掉一切高糖分，高热量的食物。例如：所有的零食！！！

第三步：称体重

每隔一段时间去称体重看到体重有所减轻，你讲会更有动力去坚持减脂。