男士健身器材七大神器推荐，足不出户练就一身肌肉

大家最近有没有看邪不胜正，是不是被彭于晏的肌肉吓到了，自己的女朋友是不是也对着彭于晏的肌肉流口水，自己吃了一大波干醋，想着自己也锻炼这一身肌肉，今天小编给大家介绍男生锻炼肌肉神器：

壶铃

练习动作：单手或双手握住壶把，完成屈臂、弯腰、体侧、纵跳

锻炼到:臂部，腰背部和腿部等部位的肌肉

俯卧板

有多种锻炼方式：

• 仰卧提臀抬脚训练，锻炼到腹直肌整体，还涉及臀部、背部肌群
• 平卧哑铃屈臂推举，锻炼到胸大肌、背部肌群
• 哑铃附身臂屈伸，刻画三头肌线条，单膝支撑比站立俯身更稳当
• 哑铃侧身单臂伸展，刻画肩膀中三头肌
• 腹肌训练，锻炼六块腹肌，人鱼线
• 腹外斜肌转体运动，锻炼到斜肌肉群
• 山羊挺身后背肌群，锻炼到后背肌群训练
• 仰卧拉力绳屈伸，刻画胸部肌线条
• 臂力支撑锻炼，刻画二头肌线条
  

  ￥398

划船器

使用办法:坐在座椅上，两腿向前自然伸直，脚蹬踏板，双手握住拉把，然后双臂屈肘用力后拉，两腿屈膝收缩，带动座椅在滑轨上随之前移，当座椅不能再向前移动时，双臂向前推动拉把，同时两腿前蹬至伸直，使座椅沿轨道向后滑动，恢复原位

锻炼到：腰、背、腿部的肌肉

￥6999

跑步机

使用办法可参考-跑步机健身的正确方法

锻炼到：腿部肌肉、重塑腿部线条、心肺功能

￥9999

夹胸器

使用办法：坐在靠椅上，两上臂张开与肩齐平，肘部下垂，两前臂靠托在活动臂上，两手握住把手;然后吸气，以胸大肌的收缩力使两臂带动活动臂向前夹拢，稍停片刻，呼气，两臂慢慢张开还原。

锻炼到：使胸部肌肉充分伸展。

大腿屈伸训练器

使用办法：在进行发展大腿前部肌群的练习时，正坐在凳上，两腿屈膝，小腿下垂，用脚背勾住脚托(海绵轴架)，以股四头肌的力量使小腿上举至腿部伸直，然后缓慢下放还原。在进行发展大腿后部肌群的练习时，俯卧在凳上，膝关节以下露出凳端，用后脚跟勾住海绵轴架。以股二头肌收缩力将小腿向上弯曲至最大限度，然后控制速度伸直还原。躯干要始终紧贴凳面，上体不要晃动。

锻炼到：大腿前部的股四头肌和后部股二头肌等肌群

￥17300

卧推架

使用办法:练习者仰卧在长凳上双手推举不同重量的杠铃

锻炼到:胸部及臂部肌群